Di jaman yang serba sibuk ini, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia, tak peduli seberapa lelahpun mereka, dan meski mata dipejamkan, tapi mereka tak kunjung bisa terlelap. Ada yang berakhir dengan tak bisa tidur hingga pagi, atau bisa tidur justru menjelang pagi tiba.
Akibatnya jika kurang tidur atau tidak bisa tidur sama sekali, mereka bisa ngantuk berat saat beraktivitas di siang hari, bahkan bisa tertidur saat bekerja. Tentunya akan sangat mengganggu dan berpengaruh pada karir, selain juga pada kesehatan.
Di sisi lain, ada juga orang yang bisa tidur dengan cepat, tetapi tidurnya gelisah, bermimpi buruk, sering terjaga di tengah malam, sehingga berakibat terbangun di pagi hari dengan tubuh lemas dan terkadang berasa remuk.
Perlu diwaspadai bahwa kekurangan tidur atau tidur yang tidak berkualitas akan berdampak pada masalah kesehatan dan psikologis dalam jangka panjang.
Jika Anda mengalami insomnia atau tidur yang gelisah, kemungkinannya Anda mengalami stres, kecemasan, hingga depresi. Untuk mengatasi problem tidur Anda, maka Anda harus tahu dulu faktor apa yang membuat Anda stres dan mengganggu pikiran Anda selama ini.
Stres, kecemasan, dan depresi yang mengakibatkan insomnia, tidur gelisah, atau gangguan tidur lainnya dapat diakibatkan oleh:
- Masalah finansial, seperti banyak hutang atau kekurangan penghasilan
- Merasa terbebani oleh pekerjaan dan target yang harus dikejar
- Masalah asmara seperti patah hati
- Masalah keluarga atau masalah rumah tangga
- Kecemasan dan ketakutan akan masa depan
Dan berbagai permasalahan lainnya yang mengakibatkan kecemasan. Seringkali mereka yang mengalami masalah ini adalah orang yang memendam masalahnya.
Beberapa cara umum yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gangguan tidur adalah sebagai berikut:
- Membuat tempat tidur Anda nyaman – Seperti mematikan lampu, mengatur agar suasana sepi dan adem, serta mematikan semua peralatan elektronik seperti komputer, handphone, hingga televisi
- Hindari hal-hal yang membuat cemas dan stres menjelang tidur – Seperti berdiskusi di tempat tidur. Berdiskusi tentang hal-hal yang membuat emosi naik atau menimbulkan kecemasan akan mengganggu tidur Anda. Jika memang ada yang perlu didiskusikan bersama pasangan Anda, maka lakukan itu jauh-jauh sebelum jam tidur.
- Disiplin dengan jam tidur – Membiasakan diri tidur pada jam yang sama setiap hari bahkan meski pada hari libur dan meski Anda masih ingin beraktivitas, akan membantu ritme tidur Anda menjadi lebih baik.
- Olahraga secara rutin – Hal ini memang sering diabaikan, apalagi dengan alasan tidak ada waktu untuk berolahraga. Tetapi cobalah mulai dengan olahraga ringan yang Anda sukai. Berenang misalnya, akan sangat membantu untuk tidur lelap.
- Tenangkan diri Anda sebelum tidur – Anda bisa melakukan latihan relaksasi menjelang tidur. Relaksasi fisik dan pikiran bisa dicapai dengan melakukan pernafasan perlahan, atau bahkan meditasi atau dzikir. Lakukan apapun yang paling nyaman bagi Anda dan tidak bertentangan dengan value yang Anda pegang.
Cara di atas sebenarnya sudah cukup efektif untuk mengatasi masalah gangguan tidur. Tetapi jika Anda mengalami kesulitan dan membutuhkan bantuan, Anda dapat mengunjungi klinik kami untuk menjalani terapi mengatasi insomnia dan permasalahan tidur lainnya.
Studi yang dilakukan para peneliti menunjukkan bahwa orang yang mengenali permasalahan tidurnya dan mencari bantuan dari terapis profesional, berhasil mengatasi masalah insomnia lebih baik dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi pil tidur. Karena meski pil tidur efektif untuk membuat seseorang terlelap, tetapi tidak akan mengatasi permasalahan sebenarnya yang ada di balik gangguan tidur mereka.
Anda ingin tidur nyenyak sekaligus bebas dari pikiran yang mengganggu Anda? Hubungi kami segera dan kunjungi klinik Iin Damayanti secepatnya.
